Kratke

Hrana bogata kalcijem

Hrana bogata kalcijem

Hrana bogata kalcijem ne konzumira se samo u pojedinačnim obrocima jogurta, komadima sira ili čašama toplog mlijeka, pića navečer, prije spavanja. Jelovnik mora biti raznolik kombinirajući ih u ukusne i ukusne recepte, što će svu hranu pretvoriti u bogat izvor kalcija.

Po vrhu pospite sirom, jajima i vrhnjem

Jedan od najjednostavnijih, brzih i najukusnijih preparata bogatih kalcijem proizvodi se od sira, maslaca, vrhnja i jaja. Kombinacija ovih sastojaka predstavlja ukusan kalcijev "koktel", neophodan za jačanje kostiju, za dobro funkcioniranje mišića, ali i za jake i zdrave zube.

Špinat s vama

Ako razmišljate o tome kako svojoj obitelji dati neke skrivene doze kalcija u pripravcima koje poslužite, tada je špinat s žumanjcima savršen recept. Ukusna je i zdrava te obiluje kalcijem i drugim vitaminima i mineralima koji imaju ključnu ulogu u energiziranju tijela i zaštiti od bolesti.

Sardina salata sa zelenim lisnatim povrćem i pahuljicama badema

Sardine spadaju u vrste ribe s najvišim udjelom kalcija, a ako se kombiniraju u ukusnim salatama, zajedno s drugim povrćem bogatim ovim mineralom - špinatom, stevijom, rukulu, zelenom salatom, mlijekom itd. - ili s bademima i preljevom na bazi jogurta, tijelo će izgorjeti od izdašne posluživanja kalcija.

Kompletne žitarice sa suhim voćem

I suho voće i cjelovite žitarice bogati su izvori kalcija koji zaslužuju biti integrirani u jelovnik vašeg djeteta i vaše obitelji. Pripremljeni u kući i zaslađeni samo medom, ove žitarice postaju eksplozija energije za početak svakog jutra.

Tortellini s umakom od špinata i vrhnja

Iako znate da je špinat vrijedan izvor hranjivih tvari neophodnih za zdravlje, uključujući kalcij, čini se da nije u vrhu kulinarskih sklonosti vaše obitelji. U ovom slučaju došlo je vrijeme da je napnite u ukusna jela od kojih članovi vaše obitelji traže dvostruke porcije: ukusni tortelini punjeni špinatom, umočeni u kremasti aromatični umak s povrćem i začinima.

Pizza sa 4 vrste sira

Sirevi su jedan od glavnih izvora hrane s kalcijem, ali kako ne biste pretrpali jelovnik sa sendvičima ili jednostavnim salatama s njima, važno je uvesti ove namirnice i u jela nešto više po ukusu vaše obitelji, poput pice s 4 vrste sira - eksplozija kalcija, ali i poslastica za svačije ukusne pupoljke.

Savršeno s narančinim jogurtom

To je ukusan i zdrav desert, gotovo u potpunosti sastavljen od hrane s visokim udjelom kalcija. I jogurt i naranča bogati su izvori ovog minerala, a ako na njih pritisnete malo bademovih pahuljica, desert ćete pripremiti isključivo od namirnica s visokim udjelom kalcija.

Pandispan sa suhim voćem i bademima

Pandispan ili ček može se pretvoriti u pustinju bogatu kalcijem i hranjivim tvarima neophodnim za tijelo, ako u punjenje dodate sve vrste sušenog voća i badema, koji se smatraju jednim od najbogatijih izvora ovog minerala.

Tjestenina s umakom od lososa i vrhnja

Tjestenina je nakon pizze drugo omiljeno jelo vaše obitelji. Ako ih želite pretvoriti u izvor kalcija, koristite samo tjesteninu od cjelovitih žitarica i kombinirajte ih u receptima za losos, škampe ili sardine i krem ​​umacima, sastojcima bogatim ovim mineralom.

Punjena pileća prsa, uvaljana u sezam

Piletina, sezam i špinat punjeni sirom ključni su sastojci koji pretrpavaju nadevana škrinja u kalcijev otočić za tijelo. Pripremite nadjev od špinata i sira, "vezan" za razmućeno jaje, napunite škrinju i namažite sezamom, prije nego što ga stavite na roštilj ili na roštilj.

Sivo ili rižino mlijeko

Ako želite pripremiti brzi desert bogat kalcijem, sivo ili rižino mlijeko trebali bi biti na vrhu popisa opcija. I žitarice i mlijeko važni su izvori ovog minerala.

Pita sa sirom ili jogurtom

Bez obzira kako ih pripremate s jogurtom, sirom ili kombinacijom, pita napravljena "kao kod kuće" predstavlja bogat izvor kalcija za tijelo, zbog mlijeka, ali i mnogih jaja koja vežu nadjev.

Jaje u avokadovom gnijezdu s umakom od jogurta

Avokado je jedna od najzdravijih namirnica, jer sadrži mnogo hranljivih sastojaka za zdravlje, uključujući kalcij. Također je bogata kalorijama, ali ako se koristi u odgovarajućim kombinacijama, to neće utjecati na tjelesnu težinu. Polovinu avokada, kopajte malo unutar svake polovice i razbijte po jedno jaje u svaki komad. Polovice (koje moraju ostati u ljusci) narežite u pećnici, dok voće ne omekša i kuha se jaje. Pripremite preljev jogurta s češnjakom i kopra i prelijte ga vrućim komadima avokada.

Kremna juha od juhe ili brokule

Brokula je još jedna namirnica bogata kalcijem koju zaslužujete uvesti u prehranu svoje obitelji. Pokušajte ga dodati u juhe ili krem ​​juhe ili u one recepte za koje su potrebne obilne količine. Ako ga kombinirate s jogurtom ili vrhnjem, postat će vrijedan izvor kalcija za zdravlje.

Torta od sira

Cheesecake je ukusan desert, koji ga njeguje i obožava djeca, a koji vam daje mogućnost raznolikosti jela s namirnicama s visokim udjelom kalcija. Zbog različitih sireva koje sadrži, svaka kriška ovog deserta bit će i izdašna posluživanje kalcija.

Lazanje

Lasagna je pripravak sitosti i obožavaju ga svi članovi obitelji. Stavljen na pijedestal u vrhu svima omiljene hrane, uz pizzu ili tjesteninu, lazanje je užitak koji bi djeca jela svaki dan. Ako se brinete da ga pripremite sa što više sireva, mljevene piletine i odaberete ploče od žitarica od punog zrna, pretvorit ćete pripravak u zdravu hranu i bogati kalcijem.

Znate li neku drugu hranu s visokim sadržajem kalcija? Koje još ukusne recepte s mliječnim, uljanim sjemenkama, zelenim povrćem i drugom hranom bogatom ovim mineralom pripremate za svoju obitelj? Recite nam svoje recepte u odjeljku za komentare ispod!

Oznake Kalcij u hrani

Video: Kako pojačati kalcijum u organizmu (Lipanj 2020).