Budan

Kako kontrolirati kolesterol u cijeloj obitelji?

Kako kontrolirati kolesterol u cijeloj obitelji?

Holesterol je jedan od globalnih zdravstvenih problema s kojima se ljudi suočavaju. Bilo koja polupripremljena hrana ili hrana, kao i drugi proizvodi koji se danas kupuju iz bilo koje trgovine, sadrže pohranjenu masnoću spremnu za povišenje holesterola cijele obitelji. Saznajte kako zaštititi svoju obitelj od katastrofalnih učinaka kolesterola s nekoliko jednostavnih savjeta!

Tijelu je potreban holesterol

Ljudskom tijelu je potrebna određena količina kolesterola da bi pravilno funkcionirala. Ali postoje dvije vrste kolesterola:

  • "loš" kolesterol (LDL) - potiče pojavu kardiovaskularnih bolesti;

  • "dobar" kolesterol (HDL) - koji pomaže eliminirati lošu krv.

Ono što trebate je povećati razinu HDL kolesterola i sniziti LDL kolesterol koliko možete. To se može dogoditi uglavnom dijetom!

Ograničite porcije

Prvi korak koji trebate učiniti je pokušati stvoriti ispravne porcije hrane pri svakom obroku. Postoji tendencija konzumiranja više nego što biste trebali tijekom obroka. Zbog toga biste ga trebali uzimati kao instrument za mjerenje dlanova. Primjerice, komad ribe ne smije prelaziti veličinu dlana, a grickalica orašastih plodova ili kikirikija treba ući u dlan mosta.

Jedite više voća i povrća

Dajte prednost povrću i voću u svom tanjuru! Preporučuje se jesti između 5 i 9 obroka povrća i voća dnevno. Oni koji pomažu u snižavanju negativnog kolesterola su antioksidanti. Uz to, ako jedete više voća i povrća, smanjit ćete potrošnju hrane s visokom masnoćom, što je opet pozitivan učinak.

Konzumirajte više ribe ili morskih plodova

Riba, posebno masna riba, ali i morski plodovi prava su čuda za zdravlje vaše obitelji, stoga ne propustite mnoge izbore hrane koje donesete. Bogata omega 3 masnim kiselinama, riba pomaže u snižavanju razine triglicerida, masti koja se nalazi u tijelu i koja može povećati razinu negativnog kolesterola.

Odlučite se za ribu poput lososa, sardine, tune, pastrve, ali nemojte je kuhati prženu u ulju.

Započnite jutro s cjelovitim žitaricama

Zdjela zobene pahuljice ili drugih cjelovitih žitarica koja se konzumira za vrijeme doručka manifestuje njezine blagodati u tijelu tijekom dana. Vlakne i složeni ugljikohidrati iz tih će vam pomoći da se osjećate puni duže, ali sniziti razinu lošeg kolesterola u krvi. Među izbore možete dodati kokice, smeđu rižu, ječam ili brašno od cijelog zrna.

Orašasti plodovi, divna hrana za kolesterol

Ako žudite za grickalicom ili osjećate potrebu da nešto pregrizite, okrenite se kikirikiju ili orasima. To su bogate mononezasićenim mastima koje imaju ulogu snižavanja lošeg kolesterola i povećanja dobrog. Ipak, ne pretjerujte s njihovim obrocima, jer su bogati kalorijama.

Odaberite masne, ali mononezasićene

Ako i dalje jedete masnoću, odaberite barem one zdrave za svoju obitelj. Nezasićene masti koje se nalaze u uljani repici, maslinama (i maslinovom ulju), sjemenkama, orasima, kikirikiju, bademima i drugim, bogate su antioksidansima koji pomažu u regulaciji kolesterola u krvi.

Obratite pažnju na ugljikohidrate

Ugljikohidrati su potrebni u vašoj svakodnevnoj prehrani jer vam daju potrebnu energiju. Ali postoje ugljikohidrati koji su korisni za kolesterol i drugi koji su štetni. Odaberite cjelovite žitarice (smeđa riža, kvinoja), tjestenine od cjelovitih žitarica i povrće od cjelovitih žitarica (grašak, leća, grah, itd.). Smanjuje potrošnju krumpira, bijele riže, tijesta!

Odustanite od kuhanja prženjem

Za obiteljske obroke odaberite jela, kuhana, pečena ili pečena, ali posebno prirodno stanje hrane. Prestani davati! Ukusni su, ali blagotvorno djeluju na kolesterol u krvi kroz unos zasićenih masti.

Pomičite se, ma koliko malo

Sa samo 30 minuta dnevnog kretanja (nije nužno i soba), možete pomoći u ravnoteži razine kolesterola u krvi. Možete raditi i fizičke vježbe jednostavnim hodanjem budnije, aktivnim igrama s djecom, plesom ili trčanjem, ne nužno kroz zahtjevan program u teretani.

Obavijestite o svom zdravlju

Svi članovi obitelji trebaju biti upoznati s analizom. Samo tako možete spriječiti vrlo ozbiljne bolesti koje su posljedica zanemarivanja kolesterola ili drugih stanja. Nakon analize liječnici mogu preporučiti najbolje metode očuvanja vašeg zdravlja.